Alimentos saludables

Snacks para picar saludablemente

Ya sea por aburrimiento, ansiedad o hambre, si no tenemos mucha fuerza de voluntad, acabamos picando entre horas y normalmente lo que picamos no es lo más saludable.

Lo principal es hacer las 5 comidas del día para no llegar con un hambre voraz a las comidas principales.

También debemos tener en cuenta que la sensación de saciedad tarda unos 20 minutos en llegar a nuestro cerebro, por eso es importante masticar bien y despacio, ya que esto favorece la salivación, ayudando a que los alimentos lleguen de manera correcta al estómago y podamos absorber los nutrientes fácilmente.

Pero si aún así seguimos teniendo hambre, el truco consiste en tener preparados snacks saludables para picar entre horas.

  • El rey de los snacks son las frutas, porque aportan vitaminas, minerales y fibra. Sacian y aportan las calorías que necesitas. Se recomienda tomar 5 piezas al día.
  • Atún con galletitas saladas.
  • Yogurt desnatado, natural o griego. Puedes añadirle miel o canela, y una pieza de fruta como la manzana o plátano.
  • Sándwich vegetal, de pollo o atún.
  • Pan integral con jamón de pavo, queso fresco y tomate.
  • Pan integral con queso de untar y jamón serrano.
  • Huevo cocido con aguacate, cebolla y tomate.
  • Cacahuetes, avellanas u otros frutos secos sin freír y sin sal.
  • Tortitas de maíz o arroz. Y si no te motiva el sabor siempre le puedes poner mermelada, una onza de chocolate o fruta.
  • Si no tienes tiempo o vas a estar de un lado para otro, las barritas de cereales también son una buena alternativa.
  • Galletas, las podemos encontrar de cereales, con frutas, semillas, ricas en fibra, etc.
  • Batidos con frutas naturales.

Lo ideal es preparar los snacks en casa, alternando para no aburrirte de los sabores y llevarlos contigo, así evitaras comer alimentos poco saludables.

La entrada Snacks para picar saludablemente se publicó primero en El Blog de El Naturalista.